요, 피트니스 괴물과 회복 마약 중독자는 무엇입니까? 나는 오늘 당신과 이야기를 나누었습니다. 포스트에서 내가 가장 좋아하는 도구 중 하나 인 운동 복구 게임 : 마사지 스파이크 볼. 이 나쁜 소년들의 공급 업체로서, 나는 그들이 어떻게 게임이 될 수 있는지 직접 보았습니다 - 힘든 운동 후 튀어 나가고 자하는 사람을위한 체인저.
그렇다면 마사지 스파이크 볼을 후 운동 회복에 사용할 수 있습니까? 짧은 대답은 도대체입니다! 이 작은 공이 왜 그렇게 효과적인지에 대한 끔찍한 자리에 뛰어 들어 봅시다.
스파이크 볼 마사지가 회복을 위해 어떻게 작동하는지
힘든 운동 후, 우리의 근육은 많이 겪습니다. 그들은 계약을 체결하고 확장하며 때로는 약간의 구타를받습니다. 이것은 근육통, 압박감, 심지어 운동 범위를 감소시킬 수 있습니다. 그것이 마사지 스파이크 볼이 들어오는 곳입니다.
공의 스파이크는 자아의 근시 방출을 제공합니다. 근막은 근육을 둘러싼 결합 조직의 얇은 층이며, 단단하거나 제한되면 모든 종류의 문제를 일으킬 수 있습니다. 영향을받는 지역 위로 마사지 스파이크 볼을 굴려서 근막에 압력을 가해 접착력과 매듭을 분해 할 수 있습니다. 이것은 근육으로의 혈류를 증가시키는 데 도움이되며, 이는 회복 과정에 도움이되는 산소와 영양소를 전달하는 데 중요합니다.
예를 들어, 킬러 다리의 날을 방금 한 경우 송아지 나 햄스트링이 빡빡하다는 것을 알 수 있습니다. 당신의마사지 스파이크 볼그리고 그 근육을 따라 굴리기 시작하십시오. 압력이 마법을 작동시켜 긴장을 풀고 근육이 긴장을 풀도록 도와 줄 것입니다.
사후에 마사지 스파이크 볼 사용의 이점 - 운동 복구
- 근육통 감소: 가장 명백한 이점 중 하나는 근육통의 감소입니다. 근육 위로 공을 굴릴 때는 젖산을 씻어내는 데 도움이됩니다. 이는 연소, 아픈 느낌을 유발할 수있는 운동의 산물입니다. 젖산 구조를 줄임으로써 - 운동 후 몇 시간과 며칠 동안 고통과 불편 함이 줄어 듭니다.
- 유연성 향상: 근막이 풀리면 움직임 범위가 향상됩니다. 이것은 당신이 더 자유롭게 움직일 수 있음을 의미합니다. 이는 다음 운동에서 부상을 예방하고 더 잘 수행하는 데 좋습니다. 러너, 역도 선수이든 요기이든, 유연성이 향상되는 것은 항상 플러스입니다.
- 더 빠른 복구 시간: 혈류가 증가하고 근육 압박감이 감소하면 신체가 더 빨리 회복 될 수 있습니다. 이것은 근육이 치유 될 때까지 기다릴 필요없이 훈련 루틴으로 더 빨리 돌아갈 수 있음을 의미합니다.
마사지 스파이크 볼을 다른 복구 도구와 비교합니다
폼 롤러와 같은 다른 복구 도구가 많이 있습니다.마사지 공을 흔들어. 그렇다면 마사지 스파이크 볼은 어떻게 쌓입니까?
폼 롤러는 전체 근육 방출에 적합하지만보다 일반적인 압력을 제공하는 경향이 있습니다. 반면에 마사지 스파이크 볼의 스파이크는 더 많은 표적 압력을 허용합니다. 이것은 당신이 완고한 매듭과 폼 롤러가 놓칠 수있는 트리거 포인트를 실제로 제로 할 수 있음을 의미합니다.
한편 마사지 공을 흔들어 다른 유형의 마사지 경험을 제공합니다. 그들은 진동을 사용하여 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다. 그들은 효과적 일 수 있지만 마사지 스파이크 볼과 동일한 수준의 깊은 조직 압력을 제공하지 않습니다. 어떤 경우에는 두 가지를 모두 사용하는 것이 유리할 수 있습니다.마사지 공을 흔들어보다 포괄적 인 회복 루틴을위한 마사지 스파이크 볼.
사후에 마사지 스파이크 볼을 사용하는 방법 - 운동 회복
마사지 Spikey Ball을 사용하는 것은 매우 간단하지만 최대한 활용하기 위해 명심해야 할 몇 가지 팁이 있습니다.
- 느리게 시작하십시오: 마사지 Spikey Ball을 처음 사용하는 경우 즉시 가지 마십시오. 부드러운 압력으로 시작하여 몸이 감각에 익숙해지면서 점차적으로 증가시킵니다. 추가 통증이나 부상을 일으키고 싶지 않습니다.
- 특정 영역을 대상으로합니다: 운동의 영향을 가장 많이받는 근육에 중점을 둡니다. 예를 들어, 상체 작업을 많이했다면 어깨, 가슴 및 등에 집중하십시오. 각 지역에서 몇 분을 보내고 공을 앞뒤로 굴립니다.
- 숨 쉬다: 어리석게 들릴지 모르지만 호흡이 중요합니다. 근육 위로 공을 굴릴 때 깊고 느리게 숨을 쉬십시오. 이것은 신체가 긴장을 풀고 마사지를 더 효과적으로 만드는 데 도움이 될 것입니다.
마사지 Spikey Ball을 사용하면 누가 도움이 될 수 있습니까?
Massage Spikey Balls의 가장 큰 장점은 누구에게나 적합하다는 것입니다. 프로 운동 선수, 주말 전사 또는 활동을 좋아하는 사람이든,이 공은 운동에서 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신이 운동 선수라면, 당신은 당신의 몸을 돌보는 것이 얼마나 중요한지 알고 있습니다. 마사지 Spikey Ball을 사용하면 최상의 성과를 거두고 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 피트니스 여행을 시작한 사람들에게는 몸매가 나오는 근육통을 관리하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
양질의 마사지 Spikey Ball을 사는 곳
공급 업체로서 고품질의 마사지 스파이크 볼을 구입하는 것이 중요하다고 말할 수 있습니다. 당신은 내구성이있는 재료로 만들어지고 적절한 양의 스파이크를 원합니다. 우리 가게에서 우리는 광범위한 범위를 제공합니다마사지 스파이크 볼귀하의 요구를 충족 시키도록 설계되었습니다.
우리도 가지고 있습니다마사지 공을 흔들어다른 유형의 복구 도구를 시험해 보는 데 관심이 있다면. 당사의 제품은 최고 수준의 품질로 제작되므로 훌륭한 제품을 받고 있다고 믿을 수 있습니다.
포장
결론적으로, 마사지 Spikey Ball은 후 운동 회복을위한 훌륭한 도구입니다. 저렴하고 사용하기 쉬우 며 근육통 감소에서 유연성 향상에 이르기까지 다양한 이점을 제공 할 수 있습니다. 당신이 노련한 운동 선수이든 방금 시작하든, 나는 하나를 시험해 보는 것이 좋습니다.
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참조
- Sae -Young Park, Kyu -Suk Park, Myung -Soo Park, Kyu -Suk Park, Myung -Soo Park, & Young -Ho Cho. (2015). 폼 롤러를 사용한 근막 방출의 근육 성능 및 유연성에 미치는 영향. 물리 치료 과학 저널, 27 (1), 223-226.
- Behm, DG, Blazevich, AJ, Kay, AD, & Saltin, B. (2016). 폼 롤링 : 성능 및 복구에 대한 메커니즘 및 영향. 스포츠 의학, 46 (9), 1339-1351.